Нарушение сна - бессонница
У многих из нас хотя бы один раз в жизни бывала бессонница, т.е. нарушение сна. Вроде сидишь вечером напротив телевизора, глаза слипаются и думаешь… пора идти спать. Ложишься, а сон «не идет».
Причин бессонницы может быть великое множество. Это и физиологические причины и психологические. Причем стоит отметить, что какие бы средства от бессонницы вы не использовали, именно от нарушения сна психологического происхождения избавиться сложнее всего. Поэтому в этой статье мы и рассмотрим вопрос того, как с ними бороться.
В современном мире, когда быстрый темп и умение посвящать работе львиную долю своего времени зачастую решают успех дела, нарушение сна, к сожалению, стало практически нормой. Многие с упоением посвящают себя процессу заработка денег, зачастую в ущерб собственному здоровью. Неправильный режим дня и ночи, стрессы на работе, да и просто давно неразрешенные проблемы – вот основные причины бессонницы. Также на появлении бессонницы сказывается недостаток физической активности. Многие из нас слишком много времени проводят у телевизора, перегружая свою голову совершенно ненужной информацией и излишними эмоциями. А ведь именно хорошая физическая нагрузка гарантирует крепкий здоровый сон. Поэтому в качестве средства от бессонницы можно посоветовать для начала поменьше времени проводить у телевизора. Приятное спокойно хобби, например, чтение книги, или небольшая прогулка на свежем воздухе гораздо больше способствуют разрядке и спокойному отходу ко сну.
Еще одна часто встречающая причина бессонницы – это регулярное вечернее переедание. Ну, тут уж все просто. Постарайтесь продумать для себя правильный режим питания, ну и конечно следуйте ему. Есть тяжелую, калорийную пищу лучше в первой половине дня. А вечером можно ограничиться легким перекусом фруктами, овощами или кисломолочными продуктами, например, кефиром или йогуртом.
Прекрасное средство от бессонницы это аутогенные тренировки, такие как плавание, йога и т.п. Кстати в йоге есть специальная поза Шавасана, называемая «позой трупа». Суть ее в полном расслаблении. Для этого нужно лечь на ровную поверхность, под голову положить плоскую подушку. И следить за тем как поэтапно расслабляются все мышцы тела, начиная с крупных мышц спины, рук и ног и заканчивая расслаблением век, горла, языка и так далее. За это время мозг должен очиститься от всех мыслей, фокусируясь на расслаблении каждого, даже самого мельчайшего, участка тела.
Чтобы избежать нарушений сна, вечером постарайтесь отвлечься от всех проблем, нерешенных за день, ведь недаром существует поговорка «Утро вечера мудренее».
Если бессонница входит в стабильную проблему, нужно срочно принимать меры. Ведь недостаточное количество часов сна еще больше разрушает нервную систему. Человек становится нервным не только по ночам, но и днем, во время работы и в семье. Возникает эффект «снежного кома». Поэтому постарайтесь самостоятельно или при помощи компетентного психолога выявить причина бессонницы, т.е. те проблемы, которые беспокоят вас долгое время и не позволяют расслабиться.
Замечательное средство от бессонницы на ранних стадиях ее проявления – это стакан теплого молока на ночь и 1 чайная ложка меда. Мед можно как растворить в молоке, так и съесть самостоятельно, запив теплым молоком или теплой водой.
Постарайтесь создать приятную атмосферу в спальне. Приглушенный свет, мягкая кровать, прохладный свежий воздух – это также немаловажный фактор борьбы с нарушением сна.
Вот народное средство от бессонницы. Вам понадобится 0,5 литра меда, 0,5 кг лимонов и 20 ядрышек от урюка. Лимоны нужно перемолоть или натереть на мелкой терке вместе с цедрой, смешать с медом и размолотыми ядрами урюка. Смесь принимать по 1 столовой ложке 2 раза в день натощак. Это средство прекрасно помогает вне зависимости от причин бессонницы, т.к. регулирует работу нервной системы.
Бессонница – это не шутка, сама по себе она редко проходит. Даже когда долго мучавшие вас тяжелые проблемы и мысли разрешаются или уходят на задний план, нарушения сна могут беспокоить еще довольно долго. Бессонница – это своеобразная болезненная реакция нашего мозга на внешние раздражители. Ее проще предотвратить, потому как мозг человека субстанция очень тонкая и врачи не всегда быстро смогут вам помочь.